Erkältungszeit im Coworking-Space: Wie du gesund durch die kalte Jahreszeit kommst

Der Herbst hat Einzug gehalten, und mit den fallenden Temperaturen beginnt auch wieder die Erkältungszeit. Gerade in Büros und Coworking-Spaces, wo viele Menschen auf engem Raum zusammenarbeiten, steigt das Risiko, sich mit einer Erkältung oder Grippe anzustecken. Aber keine Sorge – es gibt zahlreiche Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um dich selbst und deine Kollegen zu schützen. In diesem Artikel teilen wir nützliche Tipps, wie du während der Erkältungszeit fit bleibst und deinen Arbeitsplatz gesund durch die kalte Jahreszeit bringst.

1. Händewaschen nicht vergessen!

Das kennen wir noch aus der Pandemie: Der einfachste und effektivste Weg, sich vor Viren zu schützen, ist gründliches Händewaschen. Unsere Hände kommen täglich mit vielen Oberflächen in Kontakt, auf denen sich Viren und Bakterien befinden. Mindestens 20 Sekunden müssen es sein. Achte darauf – besonders nach dem Husten, Niesen oder der Benutzung öffentlicher Gegenstände wie Türgriffe und Tastaturen.

2. Arbeitsplatz regelmäßig desinfizieren

Gemeinsam genutzte Arbeitsplätze, insbesondere in Coworking-Spaces, sollten regelmäßig gereinigt und desinfiziert werden. Tastaturen, Mäuse, Telefone und Schreibtische sind ebenfalls Brutstätten für Keime. Sorge dafür, dass du deinen Arbeitsplatz am Ende des Tages oder vor dem Wechsel an einen neuen Schreibtisch reinigst. Viele Coworking-Spaces bieten Desinfektionsmittel und Tücher an – nutze sie, um Oberflächen keimfrei zu halten. Unser Serviceteam sagt dir, wo du Reinigungsmittel und Lappen bekommst.
Studien zeigen, dass Viren bis zu 24 Stunden auf Oberflächen überleben können, also ist Prävention in der Erkältungszeit das A und O.

3. Lüften – auch wenn es kalt ist

In der kalten Jahreszeit neigen wir dazu, Fenster geschlossen zu halten, um die Wärme zu bewahren. Doch gerade in beheizten Räumen sammelt sich schnell verbrauchte Luft, die das Risiko von Infektionen erhöht. Regelmäßiges Lüften ist entscheidend, um die Luft im Raum zu erneuern und Krankheitserreger zu reduzieren. Öffne die Fenster alle paar Stunden für fünf bis zehn Minuten und sorge so für frische, sauerstoffreiche Luft. Das hilft übrigens nicht nur, die Verbreitung von Viren zu verhindern, sondern steigert auch die Konzentration und das Wohlbefinden

4. Gesund ernähren

Ein starkes Immunsystem ist dein bester Schutz gegen Erkältungen und Grippe. Achte darauf, in der kalten Jahreszeit besonders viele Vitamine und Mineralstoffe zu dir zu nehmen. Frisches Obst und Gemüse, Nüsse und gesunde Fette stärken deine Abwehrkräfte. Vitamin C, Zink und Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für das Immunsystem.

5. Ausreichend trinken

In der kalten Jahreszeit neigen wir oft dazu, weniger zu trinken, da das Durstgefühl nicht so stark ist wie im Sommer. Doch auch in den kühlen Monaten ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Wasser und Kräutertees helfen, die Schleimhäute feucht zu halten, was die erste Abwehrbarriere gegen Viren und Bakterien ist. Unsere Wasserspender stehen dir jederzeit bereit.

6. Körperlich aktiv bleiben

Auch wenn die kalten Temperaturen dazu verleiten, sich in warme Decken zu kuscheln, ist Bewegung ein wichtiger Faktor, um gesund zu bleiben. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und hält den Kreislauf in Schwung. Nutze die Mittagspause für einen kurzen Spaziergang oder dehne dich zwischendurch am Arbeitsplatz.

Mehr dazu gibts auch in unserem Blog: https://werkbank-heinsberg.de/blog/sitzen-ist-das-neue-rauchen-so-vermeidest-du-folgeschaeden

7. Stress reduzieren

Chronischer Stress schwächt das Immunsystem und macht uns anfälliger für Krankheiten. Gerade in der Erkältungszeit ist es wichtig, Stress so gut es geht zu reduzieren. Plane regelmäßige Pausen ein, um mental abzuschalten und neue Energie zu tanken. Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Atemübungen können helfen, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen.

PS: Coworking-Spaces bieten oft ruhige Bereiche, in denen du dich zurückziehen und entspannen kannst – nutze diese Möglichkeiten!

8. Schnell handeln bei ersten Symptomen

Wenn du die ersten Anzeichen einer Erkältung spürst – sei es Kratzen im Hals, eine laufende Nase oder ein leichter Husten – solltest du schnell handeln. Trinke viel, gönne dir ausreichend Ruhe und vermeide es, zur Arbeit zu kommen, wenn du dich krank fühlst. Viele Unternehmen unterstützen Homeoffice-Optionen, um die Verbreitung von Krankheiten zu verhindern. Bleib also lieber zu Hause, bis du wieder vollständig gesund bist, um Kollegen und Coworker nicht anzustecken.

Wenn es dich erwischt hat

Keine Panik! Das wird wieder. Es gibt viele bewährte Hausmittel, die helfen können, Erkältungssymptome in den Griff zu bekommen, bevor sie sich verschlimmern. Hier sind einige der wirksamsten:

• Ingwertee mit Honig und Zitrone: Ingwer wirkt entzündungshemmend, Zitrone liefert Vitamin C und Honig beruhigt gereizte Schleimhäute. Dieser Tee ist besonders bei Kratzen im Hals eine gute Wahl.
• Salzwasser gurgeln: Bei Halsschmerzen hilft es mehrmals täglich mit einer Mischung aus warmem Wasser und Salz zu gurgeln. Das Salzwasser wirkt desinfizierend und kann die Schleimhäute beruhigen.
• Dampfbäder: Ein Dampfbad mit Kamille oder Eukalyptusöl hilft, die Atemwege zu befreien und Schleimhäute zu befeuchten. Besonders bei einer verstopften Nase kann dies schnell Linderung verschaffen.
• Hühnersuppe: Dieser Klassiker ist nicht nur ein Wohlfühlessen, sondern liefert auch wichtige Nährstoffe und hilft, den Körper zu wärmen und zu regenerieren.
• Zwiebelsaft bei Husten: Ein altbewährtes Hausmittel gegen Husten ist Zwiebelsaft. Dazu einfach eine Zwiebel klein schneiden, mit Honig oder Zucker bestreuen und den Saft, der sich nach einiger Zeit bildet, löffelweise einnehmen. Er wirkt schleimlösend und beruhigt die Bronchien.
• Heißes Fußbad: Ein Fußbad mit ansteigender Temperatur kann helfen, die Durchblutung zu fördern und das Immunsystem zu aktivieren. Es eignet sich besonders gut bei den ersten Anzeichen von Frösteln oder Gliederschmerzen.

Fazit: Gemeinsam gesund durch die Erkältungszeit

Die Erkältungszeit muss nicht zwangsläufig bedeuten, dass jeder im Büro oder Coworking-Space krank wird. Mit den richtigen Maßnahmen kannst du viel dazu beitragen, dich und deine Kollegen zu schützen. Coworking-Spaces bieten eine ideale Umgebung, um flexibel und produktiv zu arbeiten – auch in der kalten Jahreszeit. Halte dich an die grundlegenden Hygieneregeln, stärke dein Immunsystem, nutze bewährte Hausmittel und achte auf ausreichende Bewegung und Erholung. So kommst du gut und gesund durch den Herbst!